"The taste for effort you must have it"

A frase do título é de autoria do William Belle no documentário Generation Yamakasi: "Você precisa ter gosto pelo esforço."

Finalmente eu descobri o que de fato é dor, sufoco, agonia, cansaço...Tudo isso graças ao Hell's Day hehehe
A melhor sensação do treino é o sentimento de conquista. Conseguir completar todas as voltas planejadas no quadrupedal, atravessar aquele muro exorbitantemente extenso no cat.
A segunda melhor sensação é a de vomitar e/ou desmaiar xD


Retirado do site Gym Jones: "Effort and pain may not be avoided"

Postado por: Lukinhas

Experiência

Eu tenho apenas 14 anos de idade e tenho menos de 1 ano e meio de parkour. Porém, quero compartilhar com vocês algumas coisas que aprendi com o Parkour e com as pessoas que eu convivo desde que comecei a praticar a disciplina.
Não quero me gabar, nem dizer que sou o experiente. É que hoje eu tive uma das melhores conversas da minha vida com um traceur bem mais velho que eu, e que eu considero muito. Daí resolvi fazer esse post pq de vez em quando é bom desabafar xD

• No Parkour eu aprendi a ter paciência, aprendi que há o tempo de colher e de plantar. Que você não aprende tudo da noite pro dia e que é preciso se esforçar muito para colher coisas boas.
• No Parkour eu aprendi que você NUNCA deve se frustrar. Frustração é a ultima coisa que você procura obter no Parkour.
• Aprendi a ser perseverante, e apesar das dificuldades persistir. Aprendi a NUNCA, JAMAIS e DE JEITO NENHUM desistir. Se você desiste é pq vc não aceitou o seu fracasso nas suas outras tentativas e que vc simplesmente não quer ser melhor do que já é.
• Aprendi a não ficar me punindo, e olhar os erros como forma de melhorar.
• Aprendi que a humildade - assim como a amizade - não é uma simples palavra, é algo que deve ser alimentado diariamente para se fortalecer.
• Aprendi que QUERER É PODER! Se você quer, vá em frente e corra atrás da sua meta. Tudo é possível.
• E aprendi que todos os valores morais e virtudes que agreguei na prática do Parkour devem ser aplicados na minha vida.

Bons treinos pra vcs xD
Postado por: Lukinhas

"Hoje melhor que ontem, amanhã melhor que hoje."

Certo dia eu estava numa daquelas conversinhas de café da manhã com minha mãe...
Conversa vai, conversa vem, chegamos num assunto que levou ela a comentar sobre a filosofia "Kaisen". Depois da breve explicação que ela me deu, fiquei curioso e decidi aprofundar mais no assunto...

A palavra Kaisen vem do Japão e significa "progressão contínua".

"This is not a once a month or once a year activity, it is continuous. In most cases these are not ideas for major changes. Kaizen is based on making little changes on a regular basis"

A ídeia não é progredir uma vez na semana ou uma vez no mês, fazendo mudanças radicais. A progressão é continua, é você se auto-superar a cada momento, dando o melhor de si, buscando sempre a evolução. Essa filosofia foi criada pelas empresas japonesas na época da Segunda Guerra Mundial e um ponto interessante é que esse sistema de aprimoramento contínuo prega a melhoria de todos os setores da empresa. Não adianta ser bom em apenas uma coisa, a progressão é geral. Muitos já devem ter ouvido falar na frase "Se não está quebrado, não tente melhorar". A filosofia Kaizen se opõe a isso.

Essa é a minha visão sobre o espírito do MEU parkour; ser sempre melhor do que eu fui antes, nunca satisfeito ao ponto de estagnar. Sempre que eu vou treinar, eu fico em mente "Eu espero que esse seja o melhor treino que eu já tive". As vezes eu tô até meio morgado, mas eu procuro sempre descobrir uma coisa nova, seja sobre o local de treino ou sobre meu corpo. Parkour é uma descoberta contínua !! Cada vez que eu saio de casa pra treinar eu volto com um conhecimento a mais das capacidades do meu corpo, das minhas habilidades e do lugar onde vivo.

Mudadndo um pouco o assunto: Eu já ouvi historias dizendo que Belle dava a volta em Lisses no quadrupedal...você tem idéia do que isso significa ?! Vê a monstruosidade da coisa ?
Acho que o que muita gente precisa é despertar essa vontade de evoluir, tanto no parkour como nos treinamentos físicos. Dor, tédio, agonia e desconforto não devem ser evitados. Bruce Lee já dizia que pro treino ser proveitoso tem de ser CHATO. E como o Alberto já me disse algumas vezes: "Não há treino eficiente sem desconforto!"

http://br.youtube.com/watch?v=1or7aT2lLx8
http://br.youtube.com/watch?v=78utfLY_qIY

Recomendo esses dois vídeos aí xD

Postado por: Lukinhas

Divulgação

Opa, vô aproveitar esse tempinho livre pra fazer ua pequena divulgação xD



Criamos essa comunidade com o objetivo de difundir a prática, arquivando os melhores textos e vídeos relacionados ao Parkour. Só basta dar uma pesquisada nos tópicos e eu acredito que você vai achar o que estava procurando.

Enjoy xD
Postado por: Lukinhas

Vamos ao que interessa... Treinos.

Primeiramente, gostaria de esclarecer que eu considero "treinar" e "praticar" duas coisas diferentes. Pra mim, treinar é repetições, repetições e mais repetições...repetir o mesmo movimento 10, 15, 20, 50 vezes. Já praticar, eu divido em quatro tipos:

1. Dia de procurar outros locais:
Eu treino parkour há pouco mais de um ano, e infelizmente só tive oportunidade de treinar por aqui. Pra evitar a saturação do local onde treino, eu tiro alguns dias pra sair e procurar outros locais legais aqui por perto xD

2. Dia de alcançar minhas metas:
É um dia que eu tenho que me preparar psicologicamente, por que a grande maioria das coisas que eu vou tentar fazer nesse dia eu não fiz antes apenas por medo. Além disso, meu condiconamento físico tem que estar muito bom.
Obs: PRÓXIMO FINAL DE SEMANA EU VOU FAZER AQUELE PRECISION NO CORREMÃO...kkkkkkkk :/

3. Inovation:
Ultimamente, é o que eu mais tenho feito...
Devido ao lance da saturação que eu já comentei aqui, eu também tiro dias para explorar ao máximo o local de treino, me movimentando de todas as formas possíveis, conhecendo meu corpo e conhecendo o local onde treino, descobrindo coisas novas para se fazer. Criatividade é essencial !!

PS: A diferença do 2 e do 3 é que o 2 eu faço coisas que eu já tinha observado, porém ainda não tinha feito (por medo ou simplesmente por não ter conseguido). O tipo 3 é exclusivamente coisas novas, que eu nunca tinha pensando em fazer antes...

4. Percurso:
É um dos melhores que eu acho, por que eu conheço muito mais o meu corpo, faço experimentos e analiso cada movimento detalhadamente, fazendo o mesmo percurso diversas vezes, só que de jeitos diferentes, até achar a maneira mais rápida e eficiente de ultrapassar os obstáculos. Fazer apenas um movimento, e na maior tranquilidade possível é muito fácil, fazer vários movimentos sem pensar e com alguem correndo atrás de você é diferente hahaha.

Ultimamente eu tenho feito treinos voltados mais para a realidade, e isso de vez em quando chega até ser um pouco perigoso: fugir de alguém/perseguir alguém com os corremãos cheios de maresia, descalço, ou por vezes com uma bolsa nas costas ou uma bolinha de frescoball na mão.
Porém, uma vez que treinamos isso sempre e ficamos habituados a fazer, isso torna-se cada vez menos perigoso. Por isso que eu acho esse tipo de treino muito importante.
Eu sou um cara muito medroso, e de vez em quando eu travo em alguns obstáculos...tudo porque eu não estou acostumado em fazer esse tipo de movimento. Por vezes, a questão não é o movimento, mas a situação do obstáculo...

É interessante como num precision bem distante, porém baixo, a galera faz sem medo, mas num precision de 2 metros de altura e com a metade da distância a galera já se caga...
Esse é o motivo o qual eu faço repetições; para me acostumar
Esse é o motivo o qual eu faço os movimentos em situações adversas (muros escorregadios...); para me acostumar
Esse é o motivo o qual eu procuro outros lugares para fazer outros movimentos; para me acostumar com esse tipo de situação, que você se depara com uma coisa nova - fácil, porém nova.
Se nós buscamos a utilidade e queremos atingir a excelência nos movimentos, devemos buscar situações adversas e desagradaveis.

Postado por: Lukinhas

Reflexão

Olá,
Bem, já que esse blog foi criado por nós três (eu, renato e pipou) com o intuito de expor nossas opiniões. Não vejo problema em postar aqui coisas que não sejam - necessariamente - ligadas ao Parkour.
Sendo assim, esse post vai marcar a primeira de muitas filosofadas que eu vou dar por aqui =]

Recentemente eu estive lendo sobre Sócrates, Platão, Aristóteles e alguns pensadores iluministas como Voltaire, Locke, Rosseau, Adam Smith, David Hume e Descartes sobre suas opiniões em relação a Ética e Moral.
Fora isso, tive que parar um pouco pra refletir - coisa que eu não tinha feito há muito tempo - sobre algumas decisões que eu fui obrigado a tomar.
Passei por um momento de profunda melancolia, refleti sobre tudo que passei na minha vida e daí surgiram alguns fatos em minha cabeça que eu desejo compartilhar aqui com vocês.

Fazendo uma homenagem a Sócrates, vou fazer de tudo para VOCÊS pararem um pouco pra pensar hehehe.
Duas palavras que fizeram eu rachar a cuca foram HUMILDADE E ALTRUÍSMO.
Espero que vocês se incomodem como eu me incomodei também :)

Certa vez, num almoço de domingo em família, estávamos saindo do restaurante e eu do jeito que sou comentei com meu pai com aquele ar de "Tem tanta gente passando fome no mundo": "Vixe, sobrou MUITA bebida...pediram tanto refrigerante que eu acho que se juntassem o que sobrou daria quase duas latinhas de Coca."
daí meu pai comentou "Ainda bem que sobrou, e não faltou"
Essa frase me deixou pensativo durante quase uma semana inteira. :/

Outra vez, eu estava na aula e de repente começou a chover, então eu comentei: "Eu adoro chuva!" e uma amiga minha que estava ao meu lado falou: "Eu também gostava, mas um dia eu disse isso pra minha mãe e ela falou 'Você gosta, porque você não mora na favela.'"

Humildade e altruísmo...até onde essas coisas existem, será que elas de fato existem e o que elas significam para você ?!

Buenos dias xD
Postado por: Lukinhas

Flexibilidade

Quando eu comecei a praticar parkour eu era magrelo e entravado, pesava apenas 32 quilos e não tinha flexibilidade nenhuma. Recentemente eu descobri que eu nunca tinha dado a devida atenção para a flexibilidade, claro que eu sempre alonguei antes dos treinos, mas... Será que isso é suficiente?

Nesses últimos meses eu percebi que para ganhar flexibilidade não adianta fazer aquele alongamentozinho de meia hora e ir treinar.
Depois de um treino cansativo, é comum sentir aquela dorzinha de final do treino, e é completamente normal se sentir meio entravado quando você já esta frio. “Hoje de tarde eu coloquei minha cabeça no joelho, agora que eu acabei de treinar eu não estou chegando nem na metade do caminho”. Quando nós alongamos antes dos treinos, geralmente é para “acordar” os músculos e não para ganhar flexibilidade, eu arrisco até em dizer que quando você alonga e depois força seus músculos em treinamentos exaustivos você NÃO ganha flexibilidade.
A conclusão que eu tirei nos meus últimos treinos de flexibilidade é que alongar sem sentir aquela dorzinha leve não vai te levar a lugar nenhum. É lógico que temos que tomar muito cuidado para não forçar tanto, mas se você não sente ao menos uma dorzinha, acho que não está adiantando muito...

Como ganhar flexibilidade:
Não sou entendedor do assunto, e minha flexibilidade não é tão boa, mas já que eu vi que minha situação estava crítica decidi pesquisar e começar a fazer treinos exclusivos de flexibilidade. O que eu quero dizer quando digo “treinos exclusivos”? Tirar um dia na semana SÓ pra fazer flexibilidade. Eis aí algumas recomendações:

• Manter na posição no mínimo 20 segundos (sem forçar, se tiver doendo muito vá tirando devagar e fique numa posição que doa menos). Nas posições que forçam abertura, borboleta e músculos adutores da coxa e panturrilha o recomendado é passar mais tempo, não conte os segundos ou minutos, pare quando você achar que já alongou completamente.
• Quando acabar um alongamento, não tire o de vez. Com a ajuda das suas mãos vá tirando bem devagar para não lesionar seus tendões.
• Tire dias na semana somente para fazer treinos de flexibilidade, sem fazer nenhum exercício físico depois dos alongamentos.
• Não prenda sua respiração, é de extrema importância ficar relaxado durante os alongamentos.
• Procure sempre alongar num local limpo e tranqüilo, usando também roupas leves.
• Comece devagar, mantendo numa posição por alguns minutos até forçar mais um pouquinho e assim por diante até alcançar seu máximo.

Aí vão mais algumas fotos que eu tirei para entrar no meu álbum de progressão pessoal hehehe:

Postado por: Lukinhas

Vai começar o pesadelo...

Para comemorar o primeiro Hell's Day oficial do grupo, resolvi postar aqui o video de treinamento de força feito por min e por Pipou.
Além dos vídeos, eu queria aproveitar para colocar aqui uma lista dos exercícios que nós usamos na nossa rotina. Recentemente eu botei no papel tudo que eu fazia nos treinos, até agora está assim:

• Barras (todas as variações)
• Flexões (todas as variações)
• Quadrupedal
• Subida do CAT (total e parcial)
• Handstand (andar, flexão, subida)
• V-sit (andar e manter)
• Abdominais (todas as variações)
• Agachamento (com ambas as pernas e com pesos adicionais e com apenas uma perna sem peso adicional)
• Calf Raises
• Cadeira
• Burpees (todas as variações)
• Reverse press up
• Planche (enforce e explosão)
• Salto lateral
• Squad ups
• Step ups
• One-legged stair jumps e outros exercícios de perna feitos em escadas
• Dips
• Pula-corda

*(O vídeo não apresenta todos os exercícios citados acima)
**(Vídeo feito no mês de Julho de 2007)

-> Para mais exercícios e informações sobre condicionamento físico, dê uma olhada nos links do blog (lado direito do site).

Dia 1
http://www.youtube.com/watch?v=91etGe5DOWc
Dia 2
http://www.youtube.com/watch?v=VdaO0DuTAwU