O corpo precisa de descanso

As vezes nós forçamos nosso corpo a continuar se exercitando mesmo quando estamos fisicamente indispostos. Nosso corpo não é feito para aguentar uma sobrecarga de exercícios físicos. Tem dias que acordamos numa manhã "quebrados" mas botamos nosso corpo ao limite e vamos treinar duro. Eu sempre digo que descanso faz parte do treino e tento levar isso muito a risca.

Pois bem, esse mês eu passei por situações difíceis que significaram para mim mais de 20 dias totalmente parado. O que aconteceu foi que de uma forma ridícula para um praticante de parkour eu dei um jeito no meu punho, e no outro dia eu sentia muita dor ao mexer. Cometi o erro de não ir ao médico no mesmo dia. Passei a semana descansando o punho - sem treinar - mas ao notar que eu não estava melhorando eu decidi ir ao médico...infelizmente só uma semana depois. Descobri que eu havia torcido o punho e precisei engessar por 5 dias. Pra mim foi horrível, pois foi a primeira vez que eu engessei um membro e o fato de não poder treinar me deixou triste. Mas tudo bem, passou 5 dias e eu tirei o gesso...Decidi treinar de leve nesse dia pela tarde, sem forçar o punho. Um acidente que ocorreu nesse dia no final do treino foi um corte na canela e 5 pontos na mesma, que me custou 10 dias de repouso...Foi minha primeira sutura. Eu fiquei realmente abalado, ria para não chorar ou sair chutando tudo, esses dez dias ja se passaram a algum tempo, hoje estou com a perna quase totalmente curada, o que me deixa pior é que nesse tempo o meu punho ainda não está 100%, minha perna estará daqui a alguns dias, mas meu punho, por falta de descanso, não. As vezes nós lesionamos algum músculo mas queremos sempre continuar treinando do mesmo jeito, por que queremos evoluir (tanto no parkour como na força física) de maneira desesperada, sem se importar com o que uma distenção pode se tornar. O que nos deixaria um ou dois dias sem treinar, pode se tornar um inferno de uma ou duas semanas, ou até meses. É preciso dar tempo e descanso ao nosso corpo, e sempre lembrar-nos que o descanso também faz parte do treino.

Postado por: Pipou

Parkour vision: Parte 2

Acredito que é de interesse de todo traceur divulgar a pratica da maneira correta, não só para a sociedade - e finalmente acabar ou pelo menos reduzir o preconceito que há contra a disciplina - mas para os iniciantes (e erradicar de uma vez por todas a prática incorreta do Parkour). A questão que eu quero colocar nesse texto é, o que estamos passando para os novos praticantes ? Existe certo e errado no Parkour ? Sobre essa ultima pergunta eu acredito que não, eu acho que no Parkour existem apenas opiniões e pontos de vistas, já que NINGUÉM do Brasil sabe a fundo o Parkour pregado por Belle.

Esse blog foi feito a partir da criação de um grupo, um grupo que foi criado por pessoas que possuem uma visão semelhante em relação ao Parkour. A visão que eu, você e a grande maioria dos traceurs brasileiros têm é muito parecida com a visão daqueles que iniciaram a prática no Brasil. Eu acho que a opinião de uma pessoa depende quase que 100% do meio em que ela vive, toda pessoa é influenciada pelas pessoas que estão ao seu redor.

Como eu já disse na primeira parte, eu passei meus primeiros meses de Parkour lendo sites com informações erróneas e imprecisas. Depois de um tempo foi que eu comecei a ler o ParkourBR e a ABPK...Minha visão sobre Parkour foi totalmente influenciada por essas pessoas. E essas pessoas, ao postarem seus textos, estavam exprimindo nada mais que suas opiniões sobre a prática. Provavelmente essas pessoas buscaram informações com outras pessoas fora do pais, já que não havia muitos praticantes no Brasil. Mas nenhuma delas teve contato direto com o desenvolvedor da arte (quando digo contato direto eu quero dizer que ninguém pôde, por exemplo, treinar com Belle durante muito tempo)

Acho que o povo se preocupa muito em praticar/divulgar o Parkour dá forma mais correta possível e acaba se perdendo. Aprenda a fazer o SEU Parkour, o que realmente importa é você se sentir bem com aquilo que você está fazendo. Pessoas de mente fechada, que vivem discutindo sobre o que é e o que não é Parkour, discutindo sobre o que é um traceur sério e o que é um modinha. Quem é você pra julgar ? Eu, sinceramente, também acredito na seleção natural. Todo traceur vai ter sua "época de vaults e girinhos", e se ele continuar praticando pode ter certeza que um dia ele vai cair na real. Mas se de repente ele quiser continuar nos giros, você vai tentar impedir o cara ? A escolha é dele e ele faz o que quiser da vida dele. O que mais me dá raiva não é essa galera que gira não, é o povo que acha que os outros estão fazendo do jeito errado e que só eles fazem o jeito certo. Na minha opinião não existe essa parada de certo e errado não, a única coisa que eu considero como "treinar errado" é não querer evoluir. Tanto no parkour e no condicionamento físico, como no conhecimento e na informação. A galera tem preguiça de ler, de se informar, de saber mais sobre o Parkour...Isso pra mim é treinar errado.

Mas...é isso: cada um faz o que quer, e cada um tem o seu propósito no parkour. Tem ginasta que faz parkour pra se divertir, tem militar que faz parkour pra se divertir...Parkour é algo que depende muito do propósito do praticante, a escolha é dele, o Parkour É DELE.

Resumindo tudo que eu queria dizer no texto: Aprenda a diferenciar o que é útil ou não para você, tudo aquilo que não vai fazer você evoluir precisa ser DESCARTADO, simplifique as coisas e busque a evolução. Se praticar uma arte marcial vai te ajudar no Parkour, então pratique! Se estudar e compreender filosofias orientais vai te ajudar, então estude! Mas principalmente, aprenda a fazer o SEU Parkour.

Postado por: Lukinhas

Parkour vision: Parte 1

Bem, galera...Esse texto tá muito grande pois eu tentei falar sobre tudo que o Parkour significa pra mim, e foi por isso que eu dividi o texto em 2 partes. Espero que vocês gostem do texto e que tirem o máximo de proveito dele xD

Nessas ultimas semanas eu fui motivo de zoação por aqui, pois mudei muito minha opinião em relação ao Parkour.

Aqui em Recife eu sempre fui muito conhecido pelo meu gosto de discutir e dar minha opinião sobre as coisas. O que infelizmente aconteceu foi que a galera pensou que eu odiava free running e que eu tinha até um certo preconceito, mas o lance não era por aí...

Eu pratico Parkour há pouco mais de 1 ano, e conheci a prática por intermédio de um amigo que tinha o nome "Le parkour" escrito no seu caderno. Infelizmente, como o que acontece com a maioria dos traceurs iniciantes do Brasil, a primeira informação de Parkour que eu recebi foi a do blog do Akira, e durante os 2 ou 3 primeiros meses eu lia o site dele. Até que um belo dia, eu resolvi ler todos os artigos da ABPK, o que mudou bastante minha visão sobre as coisas. Logo depois, descobri o site que, mais tarde, seria a maior influência em relação ao Parkour na minha vida: ParkourBR. Li todos os posts da pagina inicial, e depois disso eu estabeleci uma meta: Ler TODOS os textos do parkourbr !! Demorou uns 2 meses eu acho pra poder ler tudo, mas valeu a pena. Hoje sou uma pessoa diferente se compararmos com o que eu era há uns 2 anos atrás.
Sabemos que no Nordeste a prática do Parkour é bem menos desenvolvida, pela falta de informação e estrutura. Quando eu comecei a treinar, Recife era um local de muita modinhagem, e como todo traceur, eu ficava muito chateado em ver o rumo que o Parkour daqui estava tomando e tentava mudar isso de qualquer maneira. E justamente pelo fato de boa parte do pessoal daqui - pelo menos naquela epoca - nao ter interesse em ler, se informar, evoluir e conhecer a fundo o que realmente era o Parkour eu ficava agoniado, pondo quase que semanalmente textos no orkut, tentando mudar a cabeça da galera. E mesmo com a melhor das intenções, algumas pessoas viam isso de uma forma diferente...achavam que era só mais uma maneira de eu tentar me gabar. Felizmente, isso mudou muito graças a iniciativa de alguns traceurs daqui de se informarem e concientizarem/divulgarem o verdadeiro Parkour no estado.

Postado por: Lukinhas

Evolução vs integridade física

A evolução que quero dizer é, não só uma evolução física, mas também uma evolução mental, e como o parkour é uma disciplina de risco, nossa integridade sempre está em risco."C'est le vrai parkour" foi o que David Belle disse ao cair no saut de chat + saut de bras; significa "este é o verdadeiro parkour", o parkour que você não sabe o que pode acontecer. Todos nós, nos movimentos mais simples, podemos errar e nos machucar, qualquer movimento merece repetições e repetições e a máxima atenção nos treinos.

Sempre que tentamos um movimento novo e de certo risco, sentimos medo. Isso acontece com todos, a diferença é de quem sabe enfrentar ou não o medo para executar o movimento de risco. Por vezes, pessoas que têm um condicionamento físico bom e que têm tecnica não executam determinado movimento apenas por medo. Porém, também há aqueles que não estão preparados para executar o movimento, por não ter técnica e preparo físico suficiente. O medo é algo que pode servir de aliado ou inimigo; Corajoso não é aquele que não tem medo, pois todos nós temos medo. Corajoso é aquele que sabe controlar seu medo.

A confiança é algo que adiquirimos com tempo, e que não é que nem andar de bicicleta - uma vez que você sabe, nunca mais se esqueçe -, a confiança precisa ser alimentada sempre, se não você a perde. Acho que a confiança vem a partir do momento que você tem conhecimento de suas habilidades; Se você sabe que é forte, que seus braços são firmes como aço, a possibilidade de você sentir medo num Saut de Bras é bem menor do que um cara que é fraquinho, fraquinho. A bronca é que tem pessoas que tem habilidades, mas simplesmente não tem confiança e não conseguem se libertar do medo (coisa muito comum no Parkour), e nesse caso, nada que eu disser aqui poderá mudar isso, depende só de você. Devemos estar preparados para os movimentos que vamos executar, e concentrados no obstáculo, totalmente concentrados. Essas pessoas que enfrentam o medo realmente sentem a emoção do movimento, se sentem bem depois de ter executado o movimento. Sabe que fez o que conseguiria, e não por "doidera" ou pra depois dizer pros outros que fez uma coisa de muito risco.

Lembrem-se que no parkour o objetivo é superar a si mesmo, e que quando um medo é enfrentado você superou um certo limite, e impôs outro mais dificil. Pra min a evolução no parkour se trata disso; ganhar técnica e condicionamento físico, executando movimentos cada vez mais dificeis, mas estando preparado pra executá-los, e assim, impondo e enfrentando novos limites, sempre haverá evolução no seu parkour, e dificilmente você estagnará.

Postado por: Pipou

"The taste for effort you must have it"

A frase do título é de autoria do William Belle no documentário Generation Yamakasi: "Você precisa ter gosto pelo esforço."

Finalmente eu descobri o que de fato é dor, sufoco, agonia, cansaço...Tudo isso graças ao Hell's Day hehehe
A melhor sensação do treino é o sentimento de conquista. Conseguir completar todas as voltas planejadas no quadrupedal, atravessar aquele muro exorbitantemente extenso no cat.
A segunda melhor sensação é a de vomitar e/ou desmaiar xD


Retirado do site Gym Jones: "Effort and pain may not be avoided"

Postado por: Lukinhas

Experiência

Eu tenho apenas 14 anos de idade e tenho menos de 1 ano e meio de parkour. Porém, quero compartilhar com vocês algumas coisas que aprendi com o Parkour e com as pessoas que eu convivo desde que comecei a praticar a disciplina.
Não quero me gabar, nem dizer que sou o experiente. É que hoje eu tive uma das melhores conversas da minha vida com um traceur bem mais velho que eu, e que eu considero muito. Daí resolvi fazer esse post pq de vez em quando é bom desabafar xD

• No Parkour eu aprendi a ter paciência, aprendi que há o tempo de colher e de plantar. Que você não aprende tudo da noite pro dia e que é preciso se esforçar muito para colher coisas boas.
• No Parkour eu aprendi que você NUNCA deve se frustrar. Frustração é a ultima coisa que você procura obter no Parkour.
• Aprendi a ser perseverante, e apesar das dificuldades persistir. Aprendi a NUNCA, JAMAIS e DE JEITO NENHUM desistir. Se você desiste é pq vc não aceitou o seu fracasso nas suas outras tentativas e que vc simplesmente não quer ser melhor do que já é.
• Aprendi a não ficar me punindo, e olhar os erros como forma de melhorar.
• Aprendi que a humildade - assim como a amizade - não é uma simples palavra, é algo que deve ser alimentado diariamente para se fortalecer.
• Aprendi que QUERER É PODER! Se você quer, vá em frente e corra atrás da sua meta. Tudo é possível.
• E aprendi que todos os valores morais e virtudes que agreguei na prática do Parkour devem ser aplicados na minha vida.

Bons treinos pra vcs xD
Postado por: Lukinhas

"Hoje melhor que ontem, amanhã melhor que hoje."

Certo dia eu estava numa daquelas conversinhas de café da manhã com minha mãe...
Conversa vai, conversa vem, chegamos num assunto que levou ela a comentar sobre a filosofia "Kaisen". Depois da breve explicação que ela me deu, fiquei curioso e decidi aprofundar mais no assunto...

A palavra Kaisen vem do Japão e significa "progressão contínua".

"This is not a once a month or once a year activity, it is continuous. In most cases these are not ideas for major changes. Kaizen is based on making little changes on a regular basis"

A ídeia não é progredir uma vez na semana ou uma vez no mês, fazendo mudanças radicais. A progressão é continua, é você se auto-superar a cada momento, dando o melhor de si, buscando sempre a evolução. Essa filosofia foi criada pelas empresas japonesas na época da Segunda Guerra Mundial e um ponto interessante é que esse sistema de aprimoramento contínuo prega a melhoria de todos os setores da empresa. Não adianta ser bom em apenas uma coisa, a progressão é geral. Muitos já devem ter ouvido falar na frase "Se não está quebrado, não tente melhorar". A filosofia Kaizen se opõe a isso.

Essa é a minha visão sobre o espírito do MEU parkour; ser sempre melhor do que eu fui antes, nunca satisfeito ao ponto de estagnar. Sempre que eu vou treinar, eu fico em mente "Eu espero que esse seja o melhor treino que eu já tive". As vezes eu tô até meio morgado, mas eu procuro sempre descobrir uma coisa nova, seja sobre o local de treino ou sobre meu corpo. Parkour é uma descoberta contínua !! Cada vez que eu saio de casa pra treinar eu volto com um conhecimento a mais das capacidades do meu corpo, das minhas habilidades e do lugar onde vivo.

Mudadndo um pouco o assunto: Eu já ouvi historias dizendo que Belle dava a volta em Lisses no quadrupedal...você tem idéia do que isso significa ?! Vê a monstruosidade da coisa ?
Acho que o que muita gente precisa é despertar essa vontade de evoluir, tanto no parkour como nos treinamentos físicos. Dor, tédio, agonia e desconforto não devem ser evitados. Bruce Lee já dizia que pro treino ser proveitoso tem de ser CHATO. E como o Alberto já me disse algumas vezes: "Não há treino eficiente sem desconforto!"

http://br.youtube.com/watch?v=1or7aT2lLx8
http://br.youtube.com/watch?v=78utfLY_qIY

Recomendo esses dois vídeos aí xD

Postado por: Lukinhas

Divulgação

Opa, vô aproveitar esse tempinho livre pra fazer ua pequena divulgação xD



Criamos essa comunidade com o objetivo de difundir a prática, arquivando os melhores textos e vídeos relacionados ao Parkour. Só basta dar uma pesquisada nos tópicos e eu acredito que você vai achar o que estava procurando.

Enjoy xD
Postado por: Lukinhas

Vamos ao que interessa... Treinos.

Primeiramente, gostaria de esclarecer que eu considero "treinar" e "praticar" duas coisas diferentes. Pra mim, treinar é repetições, repetições e mais repetições...repetir o mesmo movimento 10, 15, 20, 50 vezes. Já praticar, eu divido em quatro tipos:

1. Dia de procurar outros locais:
Eu treino parkour há pouco mais de um ano, e infelizmente só tive oportunidade de treinar por aqui. Pra evitar a saturação do local onde treino, eu tiro alguns dias pra sair e procurar outros locais legais aqui por perto xD

2. Dia de alcançar minhas metas:
É um dia que eu tenho que me preparar psicologicamente, por que a grande maioria das coisas que eu vou tentar fazer nesse dia eu não fiz antes apenas por medo. Além disso, meu condiconamento físico tem que estar muito bom.
Obs: PRÓXIMO FINAL DE SEMANA EU VOU FAZER AQUELE PRECISION NO CORREMÃO...kkkkkkkk :/

3. Inovation:
Ultimamente, é o que eu mais tenho feito...
Devido ao lance da saturação que eu já comentei aqui, eu também tiro dias para explorar ao máximo o local de treino, me movimentando de todas as formas possíveis, conhecendo meu corpo e conhecendo o local onde treino, descobrindo coisas novas para se fazer. Criatividade é essencial !!

PS: A diferença do 2 e do 3 é que o 2 eu faço coisas que eu já tinha observado, porém ainda não tinha feito (por medo ou simplesmente por não ter conseguido). O tipo 3 é exclusivamente coisas novas, que eu nunca tinha pensando em fazer antes...

4. Percurso:
É um dos melhores que eu acho, por que eu conheço muito mais o meu corpo, faço experimentos e analiso cada movimento detalhadamente, fazendo o mesmo percurso diversas vezes, só que de jeitos diferentes, até achar a maneira mais rápida e eficiente de ultrapassar os obstáculos. Fazer apenas um movimento, e na maior tranquilidade possível é muito fácil, fazer vários movimentos sem pensar e com alguem correndo atrás de você é diferente hahaha.

Ultimamente eu tenho feito treinos voltados mais para a realidade, e isso de vez em quando chega até ser um pouco perigoso: fugir de alguém/perseguir alguém com os corremãos cheios de maresia, descalço, ou por vezes com uma bolsa nas costas ou uma bolinha de frescoball na mão.
Porém, uma vez que treinamos isso sempre e ficamos habituados a fazer, isso torna-se cada vez menos perigoso. Por isso que eu acho esse tipo de treino muito importante.
Eu sou um cara muito medroso, e de vez em quando eu travo em alguns obstáculos...tudo porque eu não estou acostumado em fazer esse tipo de movimento. Por vezes, a questão não é o movimento, mas a situação do obstáculo...

É interessante como num precision bem distante, porém baixo, a galera faz sem medo, mas num precision de 2 metros de altura e com a metade da distância a galera já se caga...
Esse é o motivo o qual eu faço repetições; para me acostumar
Esse é o motivo o qual eu faço os movimentos em situações adversas (muros escorregadios...); para me acostumar
Esse é o motivo o qual eu procuro outros lugares para fazer outros movimentos; para me acostumar com esse tipo de situação, que você se depara com uma coisa nova - fácil, porém nova.
Se nós buscamos a utilidade e queremos atingir a excelência nos movimentos, devemos buscar situações adversas e desagradaveis.

Postado por: Lukinhas

Reflexão

Olá,
Bem, já que esse blog foi criado por nós três (eu, renato e pipou) com o intuito de expor nossas opiniões. Não vejo problema em postar aqui coisas que não sejam - necessariamente - ligadas ao Parkour.
Sendo assim, esse post vai marcar a primeira de muitas filosofadas que eu vou dar por aqui =]

Recentemente eu estive lendo sobre Sócrates, Platão, Aristóteles e alguns pensadores iluministas como Voltaire, Locke, Rosseau, Adam Smith, David Hume e Descartes sobre suas opiniões em relação a Ética e Moral.
Fora isso, tive que parar um pouco pra refletir - coisa que eu não tinha feito há muito tempo - sobre algumas decisões que eu fui obrigado a tomar.
Passei por um momento de profunda melancolia, refleti sobre tudo que passei na minha vida e daí surgiram alguns fatos em minha cabeça que eu desejo compartilhar aqui com vocês.

Fazendo uma homenagem a Sócrates, vou fazer de tudo para VOCÊS pararem um pouco pra pensar hehehe.
Duas palavras que fizeram eu rachar a cuca foram HUMILDADE E ALTRUÍSMO.
Espero que vocês se incomodem como eu me incomodei também :)

Certa vez, num almoço de domingo em família, estávamos saindo do restaurante e eu do jeito que sou comentei com meu pai com aquele ar de "Tem tanta gente passando fome no mundo": "Vixe, sobrou MUITA bebida...pediram tanto refrigerante que eu acho que se juntassem o que sobrou daria quase duas latinhas de Coca."
daí meu pai comentou "Ainda bem que sobrou, e não faltou"
Essa frase me deixou pensativo durante quase uma semana inteira. :/

Outra vez, eu estava na aula e de repente começou a chover, então eu comentei: "Eu adoro chuva!" e uma amiga minha que estava ao meu lado falou: "Eu também gostava, mas um dia eu disse isso pra minha mãe e ela falou 'Você gosta, porque você não mora na favela.'"

Humildade e altruísmo...até onde essas coisas existem, será que elas de fato existem e o que elas significam para você ?!

Buenos dias xD
Postado por: Lukinhas

Flexibilidade

Quando eu comecei a praticar parkour eu era magrelo e entravado, pesava apenas 32 quilos e não tinha flexibilidade nenhuma. Recentemente eu descobri que eu nunca tinha dado a devida atenção para a flexibilidade, claro que eu sempre alonguei antes dos treinos, mas... Será que isso é suficiente?

Nesses últimos meses eu percebi que para ganhar flexibilidade não adianta fazer aquele alongamentozinho de meia hora e ir treinar.
Depois de um treino cansativo, é comum sentir aquela dorzinha de final do treino, e é completamente normal se sentir meio entravado quando você já esta frio. “Hoje de tarde eu coloquei minha cabeça no joelho, agora que eu acabei de treinar eu não estou chegando nem na metade do caminho”. Quando nós alongamos antes dos treinos, geralmente é para “acordar” os músculos e não para ganhar flexibilidade, eu arrisco até em dizer que quando você alonga e depois força seus músculos em treinamentos exaustivos você NÃO ganha flexibilidade.
A conclusão que eu tirei nos meus últimos treinos de flexibilidade é que alongar sem sentir aquela dorzinha leve não vai te levar a lugar nenhum. É lógico que temos que tomar muito cuidado para não forçar tanto, mas se você não sente ao menos uma dorzinha, acho que não está adiantando muito...

Como ganhar flexibilidade:
Não sou entendedor do assunto, e minha flexibilidade não é tão boa, mas já que eu vi que minha situação estava crítica decidi pesquisar e começar a fazer treinos exclusivos de flexibilidade. O que eu quero dizer quando digo “treinos exclusivos”? Tirar um dia na semana SÓ pra fazer flexibilidade. Eis aí algumas recomendações:

• Manter na posição no mínimo 20 segundos (sem forçar, se tiver doendo muito vá tirando devagar e fique numa posição que doa menos). Nas posições que forçam abertura, borboleta e músculos adutores da coxa e panturrilha o recomendado é passar mais tempo, não conte os segundos ou minutos, pare quando você achar que já alongou completamente.
• Quando acabar um alongamento, não tire o de vez. Com a ajuda das suas mãos vá tirando bem devagar para não lesionar seus tendões.
• Tire dias na semana somente para fazer treinos de flexibilidade, sem fazer nenhum exercício físico depois dos alongamentos.
• Não prenda sua respiração, é de extrema importância ficar relaxado durante os alongamentos.
• Procure sempre alongar num local limpo e tranqüilo, usando também roupas leves.
• Comece devagar, mantendo numa posição por alguns minutos até forçar mais um pouquinho e assim por diante até alcançar seu máximo.

Aí vão mais algumas fotos que eu tirei para entrar no meu álbum de progressão pessoal hehehe:

Postado por: Lukinhas

Vai começar o pesadelo...

Para comemorar o primeiro Hell's Day oficial do grupo, resolvi postar aqui o video de treinamento de força feito por min e por Pipou.
Além dos vídeos, eu queria aproveitar para colocar aqui uma lista dos exercícios que nós usamos na nossa rotina. Recentemente eu botei no papel tudo que eu fazia nos treinos, até agora está assim:

• Barras (todas as variações)
• Flexões (todas as variações)
• Quadrupedal
• Subida do CAT (total e parcial)
• Handstand (andar, flexão, subida)
• V-sit (andar e manter)
• Abdominais (todas as variações)
• Agachamento (com ambas as pernas e com pesos adicionais e com apenas uma perna sem peso adicional)
• Calf Raises
• Cadeira
• Burpees (todas as variações)
• Reverse press up
• Planche (enforce e explosão)
• Salto lateral
• Squad ups
• Step ups
• One-legged stair jumps e outros exercícios de perna feitos em escadas
• Dips
• Pula-corda

*(O vídeo não apresenta todos os exercícios citados acima)
**(Vídeo feito no mês de Julho de 2007)

-> Para mais exercícios e informações sobre condicionamento físico, dê uma olhada nos links do blog (lado direito do site).

Dia 1
http://www.youtube.com/watch?v=91etGe5DOWc
Dia 2
http://www.youtube.com/watch?v=VdaO0DuTAwU

O melhor conselho que eu posso dar a um iniciante...

Pesquise, leia, seja seletivo, procure diferenciar informação útil e lixo da internet.Tenha paciência, você não vai conseguir fazer tudo de uma hora pra outra, não ultrapasse seus limites, seja prudente e treine sempre com cuidado, não faça movimentos que você ainda não está em condições para faze-lo, nunca faça algo só pq pessoas estão te olhando, analise bem o obstáculo, CONCETRE-SE.
Respeite o local e as pessoas de onde você treina. Procure saber o que de fato é Le Parkour, não pense que você já sabe o suficiente, NINGUEM sabe tudo... Seja humilde, altruísta, tolerante, paciente, aprenda a agregar valores morais com a pratica do Parkour.
Faça exercícios físicos regularmente para fortalecer seus músculos, ser um traceur é ser saudável, ser forte, extremamente bem condicionado, ser flexível, ágil, forte, resistente... Mantenha uma rotina de treino, comece devagar, aos poucos você vai aumentando o numero de series e repetições...Lembre-se sempre do "FORTE e ÚTIL", Parkour não foi feito apenas para você se divertir, claro que o prazer de praticar parkour é enorme. Mas lembre-se dos seus objetivos, de suas metas... Seja útil - não só para você, mas para os outros -, seja eficiente, seja rápido, ágil.
Mantenha-se sempre saudável, alimente-se bem, durma bem, seja um ATLETA, seja um TRACEUR.

Lembre-se: Informação é tudo, leia, leia e re-leia, pesquise, aprenda, estude, dedique-se e você vai longe!!
Acho que esses são os únicos conselhos que eu posso dar a um iniciante.

Postado por: Lukinhas

Texto de Parkour

Este é um texto que fiz para explicar às pessoas o que é, e minha visão do parkour. Pelo menos tentei, pois o que o parkour é pra min, dificilmente se explica em palavras.

Um dia me perguntaram, qual era minha atividade preferida, e eu respondi que era praticar Le Parkour. Então me perguntaram: o que é isso? Eu disse: - Parkour é uma modalidade esportiva, uma disciplina, criada por David Belle na França a mais ou menos vinte anos atrás, que consiste em uma combinação de fatores físicos e mentais, em que você põe seu corpo ao limite e sua mente enfrenta situações de perigo, nas quais se deve tomar uma decisão em frações de segundo.

A parte física do Parkour é, basicamente, deslocar-se de um lugar a outro, utilizando apenas seu corpo, com movimentos fluidos realizados com a maior eficácia possível. Mas Parkour não é só isso, seus praticantes, os traceurs, devem praticá-lo somente para si, com o objetivo de superar seus limites, condicionar seu corpo para a execução de movimentos, treinar intensamente, os treinos de um verdadeiro traceur não podem ser somente coisas que ele goste de fazer, deve haver repetições para melhorar as técnicas de cada movimento, o treino deve ser, em parte, chato, e um traceur não deve hesitar em ajudar um outro traceur que precise de ajuda naquele momento.

E então veio outra pergunta: por que você pratica Le Parkour? E eu disse: - por que no primeiro dia de treino eu me apaixonei, por que em toda minha vida foi o que eu procurei, a disciplina para a qual eu me preparei a vida toda sem saber. Por que quando eu pratico, sendo treino ou não, eu me sinto livre, desligado do que há ao meu redor, só eu e meu corpo “minha ferramenta”, por que no Parkour você sempre quer se superar, superar seus limites, aumentá-los e depois superá-los novamente, por que no Parkour se busca algo impossível de se conseguir, a perfeição.

Postado por: Pipou

Rotina "Round the Clock"

Aêêê...

Para estrear o blog, decidi postar aqui uma rotina de treino muito legal que eu achei na NET, e você só precisa de 2 coisas: determinação e um relógio :)

Aqui no meu quarto eu tenho um relógio de ponteiro, toda vez que o ponteiro dos segundos chega em 12 eu tenho que começar um exercício... Pra simplificar, eu vou dar um exemplo com apenas 4 exercícios: flexão com as mão juntas, flexão com as mãos separadas, chin-ups e pull-ups. Você vai ter que fazer todos esses exercícios em 4 minutos, então o seu tempo de descanso depende do seu rendimento. Funciona assim:

O relógio começa a contar, eu faço 25 flexões com as mãos juntas em +/- 30 seg. então eu tenho +/- 30 seg. de descanso... Quando completar 1 min. desde que eu comecei a primeira serie eu tenho que fazer 15 chin-ups... Geralmente barras são mais rápidas que flexões por causa do numero de repetições. Daí eu tenho mais tempo de descanso (uns 10 segundos a mais) pra começar a próxima serie.

Do minuto zero ao minuto um: 25 flexões com as mãos juntas
Minuto um ao minuto dois: 10 chin-ups
Minuto dois ao minuto três: 25 flexões com as mãos separadas
Minuto três ao minuto quatro: 10 pull-ups

Se você for fazer uma rotina com 20 min. Por exemplo, (com uma variação de exercícios bem maior do que a da rotina citada acima, é claro), lembre-se de trabalhar os mesmos músculos durante x minutos. Exemplo: desses 20 min. os cinco primeiros minutos serão apenas exercícios de braço, os outros cinco apenas de abdomens, os outros cinco apenas de perna e assim sucessivamente...

Além dessa opção, você também pode mesclar exercícios de diferentes músculos num mesmo minuto. Desse jeito trabalha mais a resitência e enquanto um musculo está trabalhando o outro está descansado para fazer a próxima série, assim, você não perde um segundinho se quer e poderá fazer sua rotina em apenas 30min.

Exemplo:
Vamos considerar que cada serie eu faça em +/- 30seg.

minuto zero ao minuto um: 25 flexões e agachamentos com pesos
minuto um ao minuto dois: 10 barras e v-sit
minuto dois ao minuto três: dips e abdominal remador
minuto três ao minuto quatro: reverse press up e pula-corda

xD

Postado por: Lukinhas