sexta-feira, 25 de abril de 2008

O descanso é tão importante quanto o treino

O tempo de recuperação é diretamente proporcional ao stress causado aos músculos; quanto maior a intensidade, maior o tempo de recuperação necessário para o crescimento muscular.

"É importante entender que o treinamento não produz crescimento muscular, mas serve simplesmente para estimular o mecanismo de crescimento do corpo. O corpo é que produz crescimento, mas somente se deixado descansar por um período suficiente". - Mike Mentzer
Postado por: Luquinhas

quarta-feira, 23 de abril de 2008

Outros tipos de treinos físicos

Repetições alternativas:
Intensive Reps (repetições curtas e rápidas fazendo a mínima variação de graus possível afim de que o músculo permaneça contraído durante toda a série ao invés de haver extensão muscular total)
Negative Reps (realizar apenas a fase excêntrica - oposto de concêntrica - do exercício. Se o músculo estiver extremamente exaurido peça o auxílio de outra pessoa)
Resistant Reps (repetições comuns, porém com o auxílio de outra pessoa realizando um trabalho oposto/resistente)
Treino alternativo:
Until Failure (treino com intervalo de descanso muito curto – 30 a 45 segundos – e com o maior número de repetições possível em cada série; fazer o exercício até não conseguir fazer mais nenhuma repetição). No máximo duas vezes na semana.
Parkour:
• Aquecimento gradual:
Corrida de intensidade gradual, percurso de parkour bem leve, algumas repetições de movimentos com distância razoável (precisions e cats de bobeira), polichinelo, flexões, barras, quadrupedal, climbs e etc.
• Alongamento de 30 a 45 min.
• Aquecimento + fortalecimento (séries e repetições curtas), exemplo:
10 barras, 10 climbs, 10 planches, 10 precisions, 10 cats, 10 kongs
• Descanso de 3 a 4 min. (caso seja necessário um intervalo mais prolongado, procure não ultrapassar dos 5 minutos)
• Treino
Nota final: Esse texto foi escrito totalmente por mim, baseado nas minhas experiências e no que já li sobre exercícios físicos. Por isso, tome bastante cuidado caso for seguir minhas recomendações...Cada corpo é um corpo e o que foi dito nesse texto se encaixou na minha rotina, porém poderá não se encaixar na sua.
Postado por: Luquinhas

segunda-feira, 21 de abril de 2008

Parkour e a sociedade

Recentemente eu andei observando com mais atenção as competições de alguns esportes que passam na televisão e também refleti e prestei mais atenção nos comentarios de algumas pessoas (não praticantes do Parkour) sobre o Parkour.
Hoje eu estava conversando com um amigo meu e de repente a conversa chegou num ponto em que ele se queixou da forma como os pais deles tratam o Parkour, o interessante foi como eu me identifiquei com o que ele disse hahaha...Meus pais além de, certas vezes, não apoiarem tanto a prática do Parkour ainda falam "pula-pula" e "pinotar" quando se referem aos treinos.
Isso me fez pensar por um tempo o por quê de tanto preconceito que a sociedade tem pelo Parkour.
Acredito que o motivo principal para tanto repudio em relação a prática é a falta de instrutores; varias vezes quando me paravam pra perguntar o que eu estava fazendo, me mandavam indiretas sobre a ausencia de professores no Parkour. Agora veja que interessante:
Por acaso você já viu aulas de skate, bicicleta, patins ? Eu, sinceramente, não...Se realmente existir aulas para todos esses esportes tenho certeza que são MUITO raras. Lógico que na maioria das vezes os praticantes mais velhos ajudam os que estão iniciando, mas pode ter certeza que no Parkour é assim E MAIS UM POUCO. O sentimento de altruísmo e humildade pregado no Parkour, oriundo do Método Natural, transforma as pessoas em indivíduos melhores e mais íntegros; sempre dispostos à ajudar.
Por vezes, o argumento é que o Parkour é uma atividade em que o praticante se expõe a muitos riscos pois não há um local definido para se treinar...HÁ EXEMPLO MELHOR QUE O SKATE ?!
Ah, é por causa do risco? Talvez você queria assistir mais TV...eu já vi bem uns 3 ou 4 programas que são APENAS para mostrar as terríveis quedas de pessoas que fazem ski na neve, snowboard, skate, kart...
O problema é que o povo acha que no Parkour não há uma metodologia, uma disciplina, uma filosofia, um objetivo. O povo tenta julgar sem nem mesmo saber o que de fato é o Parkour.
Pede pra esse povo ir no orkut e procurar comunidades sérias de Parkour...Velho, eu nunca conheci nenhum esporte em que pessoas de todos os cantos do mundo se reúnem na internet para debater e ter discussões sobre a prática (descartemos as discussões inuteis; falo daquelas que são realmente produtivas).
Parkour é muito lindo !!!
Não existe nenhum esporte no mundo que forme mais amizades do que o Parkour. Nos encontros organizados pela galera é uma alegria danada, só estando lá para saber...Pessoas que você nunca viu na vida, que só conhece pelo orkut, são tratada como se fossem amigos há séculos!
Pegunte para um traceur sério, que realmente se dedica e é apaixonado pelo Parkour; passe um bom tempo com ele e você perceberá que existe uma metodologia, um objetivo e acima de tudo uma FILOSOFIA que é, no mínimo, inspiradora.
Todas as pessoas com as quais eu treino com mais frequencia nunca tiveram uma lesão séria. O Parkour nos dá uma disciplina fora do comun, e um senso de avaliação que é aprimorado todas as vezes que vamos treinar. As pessoas que querem começar a treinar procuram ajuda na maioria das vezes no Orkut, e a primeira recomendação é ler, ler muito...entender o que é o Parkour, como ele surgiu e pra que ele serve. A segunda recomendação é que o indivíduo comece devagar, tenha paciencia e tente compreender que o Parkour é uma disciplina que exige muito do praticante - tanto no lado físico, quanto no lado psicológico.
A garra, a determinação e força de vontade dos traceurs é impressionante!! Se você mora no Recife, tente aparecer em algum treino físico e note o nosso esforço, note nossa vontade de querer evoluir, note nossa paixão pela coisa. Veja aqui: http://parkour-recife.blogspot.com/2007/08/o-melhor-conselho-que-eu-posso-dar-um.html
Outro fator que aumenta mais ainda o preconceito é pelo fato de que no Parkour não existe competição, tornando a prática sem objetivo. Vou tentar explicar de uma forma bem resumida no que o Parkour consiste fisicamente: Parkour é uma arte/disciplina que tem como objetivo se deslocar/locomever de um lugar a outro da maneira mais rápida e eficiente possível, usando apenas seu corpo, mantendo sua integridade física e gastando o mínimo de energia possível.
Varias vezes me perguntaram, ironicamente, se eu faço Parkour para salvar pessoas...Esse não é o objetivo, e sim a consequencia.
Eu pratico Parkour pq é uma atividade a qual eu me identifiquei, a qual eu adoro fazer. A utilidade no Parkour é uma consequencia; eu tenho convicção que eu poderia em determinada ocasião entrar um lugar de dificil acesso, ou até mesmo fugir de um cachorro...mas não é para isso que eu treino.
Um nadador profissional, por exemplo, treina pra caramba pra poder conseguir uma boa colocação na competição...o objetivo dele é esse: Ser um bom nadador e ganhar medalhas. Porém, não há duvidas que numa situação emergencial em que ele precisasse nadar metros e mais metros ele seria capaz de fazer isso.
O Parkour hoje é muitas vezes divulgado como se fosse uma atividade espetacular, acrobática e feita para ganhar dinheiro em cima de comerciais e showzinhos baratos...Felizmente, há aqueles que se esforçam para fazer uma divulgação correta, mostrando como o Parkour é uma atividade saudável e bonita, podendo ser praticada por toda e qualquer pessoa.
Espero que esse texto possa pelo menos abrir os olhos de algumas pessoas que andam com mente fechada e cheia de opiniões superficiais sobre o Parkour
Postado por: Luquinhas

quinta-feira, 17 de abril de 2008

domingo, 30 de março de 2008

É só isso

Há tempo queria escrever este texto e não sei por onde começar, então eu vou só deixar fluir. É mais ou menos sobre isso que eu quero escrever; a simplicidade de algumas coisas, que as vezes nós tornamos complicadas.

Hoje em dia, todos fazem um texto sobre Parkour, sobre o que é a arte. Claro que cada um tem sua opinião sobre o Parkour e creio que cada um a deve expor. Mas por que essa necessidade de definir o Parkour? Muitos traceurs, para os quais o Parkour já é um modo de vida, devem ter passado por uma situação como esta pela qual eu já passei: alguém te pergunta, o que é o Parkour pra você? E você não consegue responder nada, mas ao mesmo tempo pensa em tudo, tudo o que representa o Parkour e tudo que este representa, simplesmente tudo.

Como eu disse antes, cada um tem seu ponto de vista, seu modo de vida. Eu venho aprendendo com o Parkour ultimamente, e com outras coisas, a seguir minha filosofia de vida. Há um tempo eu comecei a treinar Tae Kwon Do, e já me perguntaram: tu treina TKD por causa do Parkour? E eu dizia; sim. Mas com o tempo eu fui notando que isso tudo vem fazendo parte do meu modo de viver, da maneira como eu quero levar minha vida. O Parkour é tudo para mim, e junto com o Tae Kwon Do e outras coisas, vem me ensinando a levar minha vida de acordo com meus ideais, sempre aprendendo e inserindo coisas novas.

As vezes nos ligamos demais a definições e nomenclaturas. Lembro de um dia que eu estava treinando com lukinhas, e nós estávamos em cima de um minihalf onde treinamos algumas vezes. Eu já tinha tentado umas 2 vezes pular do half me agarrando na base de um coqueiro que ficava abaixo, e ele perguntou: "Tás querendo fazer cat leap para o coqueiro?" E eu respondi: quero pular para o coqueiro. Vendo a reação no rosto dele eu percebi que ele tinha notado uma coisa que eu também vinha notando; nos preocupamos demais com os nomes dos movimentos. Por que fazemos um pop e não simplesmente "passamos o muro"? Por que um precision e não um simples pulo daqui para ali?
Outra coisa que acontece também, quando chega um iniciante lhe ensinamos um monkey e um lazy e não a passar de frente e de lado no muro, é muito mas simples ensiná-lo a saber usar seu corpo, a se conhecer. Definições só tornam tudo mais complicado, "quando usamos uma maneira sem nome de passar um muro deve-se chamar de passement" lembro quando eu pensava assim, atualmente eu a chamo de Parkour.

É até paradoxal buscar a "perfeição" de forma simples, mas por isso o Parkour é único e incomparável, podemos com simplicidade buscar sempre a evolução dos movimentos e nossa evolução física e mental. Com certeza ainda temos muito a aprender, e inserir em nossas vidas. Sempre poderemos pedir que se afastem do nosso sol.

Postado por: Pipou

Run, baby...Run!

Queria começar o post agradecendo à todos aqueles que me incentivaram na corrida de sábado (29/03).E pra quem tá junto sabe que eu tô gostando pra caramba dessa parada...Então vamo se embora!
Pois bem...Recentemente eu dei uma lida num artigo muito interessante da revista SportLife...Eu modifiquei um pouco a rotina mostrada na revista, pois achei que a original não ficou muito boa para mim... Ah, apartir de amanhã eu volto aos treinos de natação. Talvez eu poste aqui um texto parecido com esse, só que pra quem quer nadar.
O que será mostrado agora não é a melhor forma, pois cada corpo é um corpo. A rotina abaixo é pra servir de exemplo, porém os números irão variar de acordo com o seu desenvolvimento

Semana 1:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova
3km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros com intervalos estaticos (parado)
10 x 500m (com intervalos de 1')
Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve (trote) em piso favorável (grama ou areia molhada)
30'
Dia 5
Descanso
Dia 6 - Oh shit!
5km

Semana 2:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova
4km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros com intervalos estaticos (parado)
7 x 1km (com intervalos de 2')

Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve em piso favorável (grama ou areia dura)
45'

Dia 5
Descanso
Dia 6 - Ai, ai, ai...
7km

Semana 3:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova
5km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros com intervalos dinamicos

*5 x 1,5km (com intervalos de 500m de trote leve entre cada repetição)*

Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve em piso favorável (grama ou areia dura)

1h
Dia 5
Descanso
Dia 6 - Vamo lá, né?
10km


Semana 4:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova

5km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros em velocidade com intervalos dinamicos
*10 x 800m (com intervalos de 400m de trote leve entre cada repetição)*
Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve em piso favorável (grama ou areia dura)
1h
Dia 5
Descanso
Dia 6 - Sério?
12km

*Muito cuidado com o dia 3 da terceira e da quarta semana. Os metros percorridos no trote NÃO CONTAM com os que vc vai fazer em cada série!
Exemplo:

Postado por: Luquinhas

quarta-feira, 19 de março de 2008

That's it! (desabafo)

Fiz esse texto para exprimir todo meu sentimento em relação não só ao Parkour mas todas as coisas que são ligadas à ele. Quando comecei a praticar Parkour nunca imaginei que isso se tornaria algo tão especial pra mim...Hoje sou eternamente grato à todos que me fizeram ser o traceur que sou hoje. Sem eles, talvez eu estaria agora comendo pizza e chorando por tirar notas baixas, botando sempre a culpa na minha diabetes ! xD

Com o passar do tempo - dos treinos, das experiencias e dos textos lidos - fui percebendo que Parkour havia se tornado para mim algo muito mais importante que um hobby ou um "esporte" que eu gosto muito de praticar. Parkour tornou-se paixão, tornou-se algo indispensável na minha vida!
Acredito que você, caro leitor (uahehuae), já ouviu alguem perguntando "Por que vc pratica Parkour ?"
Muitos traceurs ainda não acharam essa resposta, outros pensam que acharam mas estão apenas se enganando...Eis aqui o que o Parkour representa para mim:

Parkour pra mim é, como já foi dito acima, uma paixão...mas isso não responde a pergunta não é? Pois bem, tentarei ser mais claro: Parkour por definição é uma disciplina desportiva que consiste em se deslocar de um lugar à outro da maneira mais rápida e eficiente possível. Porém, eu estaria mentindo se disesse que treino Parkour para ser útil e eventualmente salvar alguem que corre perigo.
Apesar dos meus treinos serem totalmente voltados para isso (eficiencia, fluidez e espontaneidade dos movimentos) a utilidade é consequencia! Eu treino Parkour porque isso faz eu me sentir bem. Porque a sensação de gritar "EU CONSEGUI !" é incrível e totalmente diferente de todas as sensações que já senti na minha vida...
De vez em quando caio na dúvida: "Por que eu treino tanto? Por que tanto esforço, suor, dor e agonia ?"
Porque sei que após cada treino eu estou mais preparado pra qualquer situação incomum que aparecer na minha frente. Os treinos me deixam mais atento, mais vivo...Aquece a minha alma e desperta o espírito perseverante!
Quando saio de casa para ir aos treinos de fortalecimento eu ponho um sorriso na cara...mesmo sabendo que eu vou sofrer e que vou sentir dor eu ponho um sorriso na cara! Porque é isso que me deixa motivado, inspirado, determinado...
Movimentar-me, descobrir mais sobre as minhas capacidades fisicas e mentais...isso é incrivel, é instigante. É algo que eu quero fazer pro resto da minha vida!
De vez em quando meus pais me proíbem de treinar em certos lugares - na grande maioria das vezes porquê é violento -, mas hoje eu nem fico chateado, pq sei que terei a vida toda para fazer isso!
Hoje tenho certeza que quando tiver 30, 40, 50 anos ainda estarei praticando.

O Parkour trouxe inúmeras coisas boas para mim. A evolução física e mental com o passar do tempo tornou-se notória...É incrivel como em um simples "esporte" a gente consegue agregar tantos valores morais e tantas virtudes que tornam o indivíduo mais íntegro!
Além disso, as amizades que adquiri por meio do Parkour não são poucas. E não são apenas aqueles "colegas de treino", são pessoas que a gente procura manter sempre ao nosso lado, pessoas que te querem bem e que vc também quer o melhor para elas.

Finalizando, a única coisa que eu acho importante é vc se sentir bem no que faz, se sentir livre! Dedique-se e todo o resto virá junto, pq só se dedica aquele que realmente é apaixonado pelo que faz. Tudo que for de inutil será naturalmente descartado, o foco será a sua, e somente a sua, evolução.

Espero ter sido claro no quanto o Parkour signifca pra mim.
Bons treinos, pessoal !!

Postado por: Luquinhas