Run, baby...Run!

Queria começar o post agradecendo à todos aqueles que me incentivaram na corrida de sábado (29/03).E pra quem tá junto sabe que eu tô gostando pra caramba dessa parada...Então vamo se embora!
Pois bem...Recentemente eu dei uma lida num artigo muito interessante da revista SportLife...Eu modifiquei um pouco a rotina mostrada na revista, pois achei que a original não ficou muito boa para mim... Ah, apartir de amanhã eu volto aos treinos de natação. Talvez eu poste aqui um texto parecido com esse, só que pra quem quer nadar.
O que será mostrado agora não é a melhor forma, pois cada corpo é um corpo. A rotina abaixo é pra servir de exemplo, porém os números irão variar de acordo com o seu desenvolvimento

Semana 1:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova
3km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros com intervalos estaticos (parado)
10 x 500m (com intervalos de 1')
Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve (trote) em piso favorável (grama ou areia molhada)
30'
Dia 5
Descanso
Dia 6 - Oh shit!
5km

Semana 2:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova
4km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros com intervalos estaticos (parado)
7 x 1km (com intervalos de 2')
Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve em piso favorável (grama ou areia dura)
45'
Dia 5
Descanso
Dia 6 - Ai, ai, ai...
7km

Semana 3:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova
5km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros com intervalos dinamicos
*5 x 1,5km (com intervalos de 500m de trote leve entre cada repetição)*
Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve em piso favorável (grama ou areia dura)
1h
Dia 5
Descanso
Dia 6 - Vamo lá, né?
10km

Semana 4:
Dia 1 - Treino com velocidade constante, em ritmo de prova
5km em ritmo forte
Dia 2
Descanso
Dia 3 - Treino com intervalo; tiros em velocidade com intervalos dinamicos
*10 x 800m (com intervalos de 400m de trote leve entre cada repetição)*
Dia 4 - Treino regenarativo; corrida leve em piso favorável (grama ou areia dura)
1h
Dia 5
Descanso
Dia 6 - Sério?
12km

*Muito cuidado com o dia 3 da terceira e da quarta semana. Os metros percorridos no trote NÃO CONTAM com os que vc vai fazer em cada série!
Exemplo:

Postado por: Luquinhas