Vou tentar fazer esse texto da forma menos chata possível haha...
Como alguns já devem saber, eu comecei a praticar Parkour um mês depois de descobrir que eu era diabético tipo 1 (insulino-dependente). E sem querer fazer clichê, o Parkour ajudou muito (MAS MUITO MESMO) no controle da minha diabetes.
Recentemente eu fui ao endoncrinologista pra fazer um "check-up" e aproveitei pra ir também no nutricionista para repensar meus hábitos alimentares.
Resultado; resolvi fazer um texto aqui no blog sobre a rotina alimentar que EU acho interessante (pra não dizer "ideal") pra um traceur.
A minha alimentação - pelo menos durante as férias - varia de acordo com os treinos. O ideal é que a refeição antes dos treinos sejam mais leves que o normal para não ocorrer indigestão. Por exemplo: se o treino é pela manhã, não é recomendado ingerir uma grande quantidade de cereais (principalmente granola) por conter muita fibra. Diferente do que muitos pensam, a refeição mais importante é a pós-treino, essa aí pode mandar brasa XD
Então ficou o seguinte:
Quando eu vou treinar de manhã, sempre que possível eu tento comer um iogurte e meia tigela de granola, depois eu posso completar com 2 pães e 1 fatia de queijo coalho. Caso falte o iogurte e/ou granola eu como uma porção média de cuzcuz com leite e complemento com pedaços de fruta (mamão e melancia são minhas primeiras opções).
Quanto aos treinos à tarde, o almoço e o jantar são sempre o mesmo, só que em quantidades menores.
Almoço - carne (de preferência peixe ou frango), arroz, feijão (de preferencia preto), purê de batata e de vez em quando farofa de ovo
Jantar - carne (de preferência peixe ou frango)², macarrão e de vez em quando purê
Notas: No almoço, quando eu tô indo treinar eu ponho menos feijão e purê do que o normal, no jantar o macarrão SEMPRE é numa porção bem pequena, e quando tem purê é muito pouco também. Nas duas últimas refeições eu SEMPRE coloco vegetais...daí fica mais ou menos assim:
No almoço eu capricho nos legumes cozidos (cenoura, xuxu, batata, vagem). Já no jantar eu ponho muito tomate, cenoura ralada, beterraba ralada e "MATO" (alface, acelga, rúcula, manjericão, espinafre, brócolis, couve-flor, repolho)
Lanches:
Na maioria das vezes, pela manhã e à tarde, eu como frutas no lanche (banana, goiaba, laranja e maça são as mais comuns). Quando eu tô com mais fome eu faço um mingau quentinho (agua, leite em pó, aveia em flocos, farinha lactea e adoçante).
Então é isso galera, só pra ressaltar que o mais importante é qualidade e não quantidade, e que o ideal é fazer 6 refeições ao dia de 3 em 3 horas xD
E por favor, se você ainda tá com uma rotina alimentar bagunçada, ajeite-a o mais rápido possível. Se alimentar bem e dormir bem são as duas principais coisas para manter uma vida saudável...e para aqueles mais trelosos (adoradores de pizzas, miojos, biscoitos e coisa e tal) vai um aviso: PARE DE COMER PORCARIAS GORDUROSAS E CALÓRICAS !!!
Postado por: Luquinhas
Como alguns já devem saber, eu comecei a praticar Parkour um mês depois de descobrir que eu era diabético tipo 1 (insulino-dependente). E sem querer fazer clichê, o Parkour ajudou muito (MAS MUITO MESMO) no controle da minha diabetes.
Recentemente eu fui ao endoncrinologista pra fazer um "check-up" e aproveitei pra ir também no nutricionista para repensar meus hábitos alimentares.
Resultado; resolvi fazer um texto aqui no blog sobre a rotina alimentar que EU acho interessante (pra não dizer "ideal") pra um traceur.
A minha alimentação - pelo menos durante as férias - varia de acordo com os treinos. O ideal é que a refeição antes dos treinos sejam mais leves que o normal para não ocorrer indigestão. Por exemplo: se o treino é pela manhã, não é recomendado ingerir uma grande quantidade de cereais (principalmente granola) por conter muita fibra. Diferente do que muitos pensam, a refeição mais importante é a pós-treino, essa aí pode mandar brasa XD
Então ficou o seguinte:
Quando eu vou treinar de manhã, sempre que possível eu tento comer um iogurte e meia tigela de granola, depois eu posso completar com 2 pães e 1 fatia de queijo coalho. Caso falte o iogurte e/ou granola eu como uma porção média de cuzcuz com leite e complemento com pedaços de fruta (mamão e melancia são minhas primeiras opções).
Quanto aos treinos à tarde, o almoço e o jantar são sempre o mesmo, só que em quantidades menores.
Almoço - carne (de preferência peixe ou frango), arroz, feijão (de preferencia preto), purê de batata e de vez em quando farofa de ovo
Jantar - carne (de preferência peixe ou frango)², macarrão e de vez em quando purê
Notas: No almoço, quando eu tô indo treinar eu ponho menos feijão e purê do que o normal, no jantar o macarrão SEMPRE é numa porção bem pequena, e quando tem purê é muito pouco também. Nas duas últimas refeições eu SEMPRE coloco vegetais...daí fica mais ou menos assim:
No almoço eu capricho nos legumes cozidos (cenoura, xuxu, batata, vagem). Já no jantar eu ponho muito tomate, cenoura ralada, beterraba ralada e "MATO" (alface, acelga, rúcula, manjericão, espinafre, brócolis, couve-flor, repolho)
Lanches:
Na maioria das vezes, pela manhã e à tarde, eu como frutas no lanche (banana, goiaba, laranja e maça são as mais comuns). Quando eu tô com mais fome eu faço um mingau quentinho (agua, leite em pó, aveia em flocos, farinha lactea e adoçante).
Então é isso galera, só pra ressaltar que o mais importante é qualidade e não quantidade, e que o ideal é fazer 6 refeições ao dia de 3 em 3 horas xD
E por favor, se você ainda tá com uma rotina alimentar bagunçada, ajeite-a o mais rápido possível. Se alimentar bem e dormir bem são as duas principais coisas para manter uma vida saudável...e para aqueles mais trelosos (adoradores de pizzas, miojos, biscoitos e coisa e tal) vai um aviso: PARE DE COMER PORCARIAS GORDUROSAS E CALÓRICAS !!!
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