Outros tipos de treinos físicos

Repetições alternativas:
• Intensive Reps (repetições curtas e rápidas fazendo a mínima variação de graus possível afim de que o músculo permaneça contraído durante toda a série ao invés de haver extensão muscular total)
• Negative Reps (realizar apenas a fase excêntrica - oposto de concêntrica - do exercício. Se o músculo estiver extremamente exaurido peça o auxílio de outra pessoa)
• Resistant Reps (repetições comuns, porém com o auxílio de outra pessoa realizando um trabalho oposto/resistente)

Treino alternativo:

• Until Failure (treino com intervalo de descanso muito curto – 30 a 45 segundos – e com o maior número de repetições possível em cada série; fazer o exercício até não conseguir fazer mais nenhuma repetição). No máximo duas vezes na semana.

Parkour:

• Aquecimento gradual:

Corrida de intensidade gradual, percurso de parkour bem leve, algumas repetições de movimentos com distância razoável (precisions e cats de bobeira), polichinelo, flexões, barras, quadrupedal, climbs e etc.

• Alongamento de 30 a 45 min.

• Aquecimento + fortalecimento (séries e repetições curtas), exemplo:

10 barras, 10 climbs, 10 planches, 10 precisions, 10 cats, 10 kongs

• Descanso de 3 a 4 min. (caso seja necessário um intervalo mais prolongado, procure não ultrapassar dos 5 minutos)

• Treino

Nota final: Esse texto foi escrito totalmente por mim, baseado nas minhas experiências e no que já li sobre exercícios físicos. Por isso, tome bastante cuidado caso for seguir minhas recomendações...Cada corpo é um corpo e o que foi dito nesse texto se encaixou na minha rotina, porém poderá não se encaixar na sua.

Postado por: Luquinhas