sexta-feira, 25 de abril de 2008

O descanso é tão importante quanto o treino

O tempo de recuperação é diretamente proporcional ao stress causado aos músculos; quanto maior a intensidade, maior o tempo de recuperação necessário para o crescimento muscular.

"É importante entender que o treinamento não produz crescimento muscular, mas serve simplesmente para estimular o mecanismo de crescimento do corpo. O corpo é que produz crescimento, mas somente se deixado descansar por um período suficiente". - Mike Mentzer
Postado por: Luquinhas

quarta-feira, 23 de abril de 2008

Outros tipos de treinos físicos

Repetições alternativas:
Intensive Reps (repetições curtas e rápidas fazendo a mínima variação de graus possível afim de que o músculo permaneça contraído durante toda a série ao invés de haver extensão muscular total)
Negative Reps (realizar apenas a fase excêntrica - oposto de concêntrica - do exercício. Se o músculo estiver extremamente exaurido peça o auxílio de outra pessoa)
Resistant Reps (repetições comuns, porém com o auxílio de outra pessoa realizando um trabalho oposto/resistente)
Treino alternativo:
Until Failure (treino com intervalo de descanso muito curto – 30 a 45 segundos – e com o maior número de repetições possível em cada série; fazer o exercício até não conseguir fazer mais nenhuma repetição). No máximo duas vezes na semana.
Parkour:
• Aquecimento gradual:
Corrida de intensidade gradual, percurso de parkour bem leve, algumas repetições de movimentos com distância razoável (precisions e cats de bobeira), polichinelo, flexões, barras, quadrupedal, climbs e etc.
• Alongamento de 30 a 45 min.
• Aquecimento + fortalecimento (séries e repetições curtas), exemplo:
10 barras, 10 climbs, 10 planches, 10 precisions, 10 cats, 10 kongs
• Descanso de 3 a 4 min. (caso seja necessário um intervalo mais prolongado, procure não ultrapassar dos 5 minutos)
• Treino
Nota final: Esse texto foi escrito totalmente por mim, baseado nas minhas experiências e no que já li sobre exercícios físicos. Por isso, tome bastante cuidado caso for seguir minhas recomendações...Cada corpo é um corpo e o que foi dito nesse texto se encaixou na minha rotina, porém poderá não se encaixar na sua.
Postado por: Luquinhas

segunda-feira, 21 de abril de 2008

Parkour e a sociedade

Recentemente eu andei observando com mais atenção as competições de alguns esportes que passam na televisão e também refleti e prestei mais atenção nos comentarios de algumas pessoas (não praticantes do Parkour) sobre o Parkour.
Hoje eu estava conversando com um amigo meu e de repente a conversa chegou num ponto em que ele se queixou da forma como os pais deles tratam o Parkour, o interessante foi como eu me identifiquei com o que ele disse hahaha...Meus pais além de, certas vezes, não apoiarem tanto a prática do Parkour ainda falam "pula-pula" e "pinotar" quando se referem aos treinos.
Isso me fez pensar por um tempo o por quê de tanto preconceito que a sociedade tem pelo Parkour.
Acredito que o motivo principal para tanto repudio em relação a prática é a falta de instrutores; varias vezes quando me paravam pra perguntar o que eu estava fazendo, me mandavam indiretas sobre a ausencia de professores no Parkour. Agora veja que interessante:
Por acaso você já viu aulas de skate, bicicleta, patins ? Eu, sinceramente, não...Se realmente existir aulas para todos esses esportes tenho certeza que são MUITO raras. Lógico que na maioria das vezes os praticantes mais velhos ajudam os que estão iniciando, mas pode ter certeza que no Parkour é assim E MAIS UM POUCO. O sentimento de altruísmo e humildade pregado no Parkour, oriundo do Método Natural, transforma as pessoas em indivíduos melhores e mais íntegros; sempre dispostos à ajudar.
Por vezes, o argumento é que o Parkour é uma atividade em que o praticante se expõe a muitos riscos pois não há um local definido para se treinar...HÁ EXEMPLO MELHOR QUE O SKATE ?!
Ah, é por causa do risco? Talvez você queria assistir mais TV...eu já vi bem uns 3 ou 4 programas que são APENAS para mostrar as terríveis quedas de pessoas que fazem ski na neve, snowboard, skate, kart...
O problema é que o povo acha que no Parkour não há uma metodologia, uma disciplina, uma filosofia, um objetivo. O povo tenta julgar sem nem mesmo saber o que de fato é o Parkour.
Pede pra esse povo ir no orkut e procurar comunidades sérias de Parkour...Velho, eu nunca conheci nenhum esporte em que pessoas de todos os cantos do mundo se reúnem na internet para debater e ter discussões sobre a prática (descartemos as discussões inuteis; falo daquelas que são realmente produtivas).
Parkour é muito lindo !!!
Não existe nenhum esporte no mundo que forme mais amizades do que o Parkour. Nos encontros organizados pela galera é uma alegria danada, só estando lá para saber...Pessoas que você nunca viu na vida, que só conhece pelo orkut, são tratada como se fossem amigos há séculos!
Pegunte para um traceur sério, que realmente se dedica e é apaixonado pelo Parkour; passe um bom tempo com ele e você perceberá que existe uma metodologia, um objetivo e acima de tudo uma FILOSOFIA que é, no mínimo, inspiradora.
Todas as pessoas com as quais eu treino com mais frequencia nunca tiveram uma lesão séria. O Parkour nos dá uma disciplina fora do comun, e um senso de avaliação que é aprimorado todas as vezes que vamos treinar. As pessoas que querem começar a treinar procuram ajuda na maioria das vezes no Orkut, e a primeira recomendação é ler, ler muito...entender o que é o Parkour, como ele surgiu e pra que ele serve. A segunda recomendação é que o indivíduo comece devagar, tenha paciencia e tente compreender que o Parkour é uma disciplina que exige muito do praticante - tanto no lado físico, quanto no lado psicológico.
A garra, a determinação e força de vontade dos traceurs é impressionante!! Se você mora no Recife, tente aparecer em algum treino físico e note o nosso esforço, note nossa vontade de querer evoluir, note nossa paixão pela coisa. Veja aqui: http://parkour-recife.blogspot.com/2007/08/o-melhor-conselho-que-eu-posso-dar-um.html
Outro fator que aumenta mais ainda o preconceito é pelo fato de que no Parkour não existe competição, tornando a prática sem objetivo. Vou tentar explicar de uma forma bem resumida no que o Parkour consiste fisicamente: Parkour é uma arte/disciplina que tem como objetivo se deslocar/locomever de um lugar a outro da maneira mais rápida e eficiente possível, usando apenas seu corpo, mantendo sua integridade física e gastando o mínimo de energia possível.
Varias vezes me perguntaram, ironicamente, se eu faço Parkour para salvar pessoas...Esse não é o objetivo, e sim a consequencia.
Eu pratico Parkour pq é uma atividade a qual eu me identifiquei, a qual eu adoro fazer. A utilidade no Parkour é uma consequencia; eu tenho convicção que eu poderia em determinada ocasião entrar um lugar de dificil acesso, ou até mesmo fugir de um cachorro...mas não é para isso que eu treino.
Um nadador profissional, por exemplo, treina pra caramba pra poder conseguir uma boa colocação na competição...o objetivo dele é esse: Ser um bom nadador e ganhar medalhas. Porém, não há duvidas que numa situação emergencial em que ele precisasse nadar metros e mais metros ele seria capaz de fazer isso.
O Parkour hoje é muitas vezes divulgado como se fosse uma atividade espetacular, acrobática e feita para ganhar dinheiro em cima de comerciais e showzinhos baratos...Felizmente, há aqueles que se esforçam para fazer uma divulgação correta, mostrando como o Parkour é uma atividade saudável e bonita, podendo ser praticada por toda e qualquer pessoa.
Espero que esse texto possa pelo menos abrir os olhos de algumas pessoas que andam com mente fechada e cheia de opiniões superficiais sobre o Parkour
Postado por: Luquinhas

quinta-feira, 17 de abril de 2008